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2020年3月31号开始正式减肥，因为疫情在家太久体重到了不得不调整的90kg，截止5月22日，体重80.5kg。距离我的目标70kg还有一段距离。但是这次减肥，是我最为轻松的一次，这次我对过去的减肥经验做了系统的总结，并且优化了过程，很好的践行。
我首先肯定自己不是什么易胖体质，毕竟在我刚刚投入工作的时候，自己还是非常瘦的。几年的工作因为缺少运动，摄入太多高热量和糖分的食品，才导致后面的肥胖。
中间发觉自己胖的时候，有跑步、健身，最后都不算成功，体重一直在78kg-90kg之间浮动。主要原因是接受的健身和减肥的知识都是碎片知识，并非系统知识。此外过于关注身体的变化而非心理的变化也导致没有持续收益。
早期减肥，比较关注的就是消耗，查看大量消耗相关的运动知识，跑步的姿势、游泳的方式，最后学会了游泳和正确的跑步，甚至还跑了个半马，也没有彻底减肥。
之后开始关注基础代谢，了解肌肉原来如此的重要，安静的时候才能够减脂，那么就开始增肌，现在背练出来了，大腿练出来了，体重和体脂依然非常高。
再往后了解，少吃高热量的食品不够，真正的挑战来自于糖分的摄入，果汁也并不健康，糖分过多。
所以减肥的核心就是小学那一道数学题，一个水池，进水口和出水口的速度，才决定了水池什么时候装满或者永远不会装满。
对于身体而言，有几个重要变量：
1、摄入：
摄入的糖分、蛋白质、脂肪、热量。糖分和脂肪很显然，需要停止摄入额外的纯糖和脂肪。第二就是每日的身体总摄入。过去有人推荐过午不食，但是从中午到第二天上午的早餐间隔太久了，对身体和意志是巨大的挑战。所以我根据自己的作息时间，午餐不吃，早餐视为早午餐，晚上吃晚餐。彻底解决了身体的不愉悦感，并不需要节食。
2、输出：
运动的选择上，又有一些变量，就是这项运动对空间和时间是否苛刻要求。跑步要求大空间和时间，太冷太热都不适合，游泳只能在夏天而且泳池一定要离你够近。椭圆机和跳绳则对空间和时间的限制最小，所以我选择了这两项运动。
输出主要靠基础代谢，在肌肉量少的时候，锻炼核心肌群。在肌肉量足够之后，每天专心的做有氧就好了，过程一定要愉悦，跳绳和椭圆机我感觉累了就停下来，不让身体有抗拒感。
人类永远主动抵触痛苦，如果一件事让人痛苦，那么生理和心理会极其排斥，每一次运动的心理压力都不亚于行刑。此外，人又是极其短视的，无法预见长期收益之后控制当下的行为。所以要让每一天运动和饮食不要有抗拒感，毕竟减肥是一种生活方式，而不是修炼。
在选择运动和饮食的时候，先问问自己，是否可以这样过一辈子？身体是需要持续管理的，而非追求短期收益。短期可以通过意志控制，逼自己跨过这一阵最痛苦的时光，人类几十万年的进化，对于短暂逆境有非常强的承受能力。但是如果逆境一旦跨过，伴随而来的就是报复性的饮食，人类过于爱自己了，拥有过分的补偿心态。所以如果一件事情无法很自然的作为生活方式进行一辈子，那么连短暂进行的必要都没有。
我现在选择了这种新的生活方式，就是每天只有两餐，没有额外糖分和高脂肪食物摄入，每天很愉悦的运动。瘦是一个必然结果，美好的事情永远是自然发生的。